Что полезнее Орех кешью или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	34 мг
Белки	18.5 гр	1.5 гр
Углеводы	22.5 гр	4.4 гр
Жиры	48.5 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	30 мг
Магний	270 мг	29 мг
Натрий	16 мг	21 мг
Калий	553 мг	208 мг
Фосфор	206 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	5.3 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	4.4 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0