Что полезнее Орех кешью или Инжир сушеный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Инжир сушеный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Инжир сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	257 мг
Белки	18.5 гр	3.1 гр
Углеводы	22.5 гр	57.9 гр
Жиры	48.5 гр	800 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.078 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.013 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	144 мг
Магний	270 мг	59 мг
Натрий	16 мг	11 мг
Калий	553 мг	710 мг
Фосфор	206 мг	68 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	0.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	18.2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	5.3 гр	16 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	54.9 гр
Зола	3.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	200 мг