Что полезнее Нут или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	363 мг
Белки	20.1 гр	17.4 гр
Углеводы	46.16 гр	0
Жиры	4.32 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.4 мг
Витамин B2	0	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.13 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	300 мг
Магний	126 мг	55 мг
Натрий	72 мг	635 мг
Калий	968 мг	350 мг
Фосфор	444 мг	350 мг
Сера	198 мг	174 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	2 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.06 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	0
Зола	3 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0