Что полезнее Орех кешью или Мерроу?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Мерроу.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Мерроу
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	103.7 мг
Белки	18.5 гр	19.4 гр
Углеводы	22.5 гр	0
Жиры	48.5 гр	2.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0
Витамин B2	0.22 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	3.22 мг
Витамин B1	0.5 мг	0
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	30 мг
Магний	270 мг	35 мг
Натрий	16 мг	100 мг
Калий	553 мг	335 мг
Фосфор	206 мг	220 мг
Сера	0	194 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	76.5 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0