Что полезнее Орех кешью или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	157 мг
Белки	18.5 гр	20.3 гр
Углеводы	22.5 гр	0
Жиры	48.5 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0	0.282 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	47 мг	7 мг
Магний	270 мг	24 мг
Натрий	16 мг	47 мг
Калий	553 мг	390 мг
Фосфор	206 мг	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.052 мг
Марганец	0	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0