Что полезнее Орех кешью или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	139 мг
Белки	18.5 гр	24.4 гр
Углеводы	22.5 гр	0
Жиры	48.5 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	30 мг
Магний	270 мг	30 мг
Натрий	16 мг	75 мг
Калий	553 мг	350 мг
Фосфор	206 мг	280 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	0
Зола	3.2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0