Что полезнее Орех мускатный или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	184 мг
Белки	20 гр	24.3 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	9.5 мг
Витамин B1	1 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.015 мг
Витамин H	0.01 мг	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	23 мг
Магний	200 мг	29 мг
Натрий	25 мг	4.053 гр
Калий	600 мг	317 мг
Фосфор	400 мг	236 мг
Сера	100 мг	190 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.7 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	3.8 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.05 мг
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0