Что полезнее Орех мускатный или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	171 мг
Белки	20 гр	19.1 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	9.1 мг
Витамин B1	1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.01 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	177 мг
Магний	200 мг	40 мг
Натрий	25 мг	820 мг
Калий	600 мг	380 мг
Фосфор	400 мг	285 мг
Сера	100 мг	191 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	1.1 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.084 мг
Марганец	3.8 мг	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.035 мг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0