Что полезнее Отруби пшеничные или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Отруби пшеничные и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Отруби пшеничные	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	165 мг	656 мг
Белки	16 гр	16.2 гр
Углеводы	16.6 гр	11.1 гр
Жиры	3.8 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	10.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.26 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	13.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.75 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	10.4 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	150 мг	89 мг
Магний	448 мг	120 мг
Натрий	8 мг	7 мг
Калий	1.26 гр	474 мг
Фосфор	950 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	14 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	43.6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	15 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	3.9 гр
Зола	5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	800 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	800 мг	0