Что полезнее Овес или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	703 мг
Белки	10 гр	17.8 гр
Углеводы	55.1 гр	9.4 гр
Жиры	6.2 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	5 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	221 мг
Магний	135 мг	420 мг
Натрий	37 мг	25 мг
Калий	421 мг	504 мг
Фосфор	361 мг	299 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	2.8 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	200 мг
Зола	3.2 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0