Что полезнее Овес или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	651 мг
Белки	10 гр	15 гр
Углеводы	55.1 гр	9.4 гр
Жиры	6.2 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	2 мкг
Витамин B5	1 мг	1.1 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.068 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	170 мг
Магний	135 мг	172 мг
Натрий	37 мг	3 мг
Калий	421 мг	717 мг
Фосфор	361 мг	299 мг
Сера	96 мг	190 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	3 мг
Хлор	119 мг	22 мг
Медь	0.6 мг	1.125 мг
Марганец	5.25 мг	4.2 мг
Фтор	0.117 мг	0.017 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0.2 мкг
Цинк	3.61 мг	2.44 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.012 мг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	2.4 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.6 гр
Зола	3.2 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0