Что полезнее Овес или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	59 мг
Белки	10 гр	2.9 гр
Углеводы	55.1 гр	4 гр
Жиры	6.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.022 мг
Витамин B5	1 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.027 мг	7.8 мкг
Витамин H	0.015 мг	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	110 мг	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	120 мг
Магний	135 мг	14 мг
Натрий	37 мг	50 мг
Калий	421 мг	146 мг
Фосфор	361 мг	95 мг
Сера	96 мг	29 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.1 мг
Хлор	119 мг	110 мг
Медь	0.6 мг	0.01 мг
Марганец	5.25 мг	6 мкг
Фтор	0.117 мг	0.02 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	9 мкг
Цинк	3.61 мг	0.4 мг
Хром	0.013 мг	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	1 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	2 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	13.5 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	4 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0