Что полезнее Овес или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	221 мг
Белки	10 гр	42 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.031 мг
Витамин B5	1 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.017 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	274 мг
Магний	135 мг	46 мг
Натрий	37 мг	4.566 гр
Калий	421 мг	536 мг
Фосфор	361 мг	413 мг
Сера	96 мг	420 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.7 мг
Хлор	119 мг	7.044 гр
Медь	0.6 мг	0.075 мг
Марганец	5.25 мг	0.05 мг
Фтор	0.117 мг	0.43 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.7 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.054 мг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0