Что полезнее Овес или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	609 мг
Белки	10 гр	18.6 гр
Углеводы	55.1 гр	13 гр
Жиры	6.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	3 мкг
Витамин B5	1 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.04 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	273 мг
Магний	135 мг	234 мг
Натрий	37 мг	10 мг
Калий	421 мг	748 мг
Фосфор	361 мг	473 мг
Сера	96 мг	178 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	4.2 мг
Хлор	119 мг	39 мг
Медь	0.6 мг	0.14 мг
Марганец	5.25 мг	1.92 мг
Фтор	0.117 мг	0.091 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	2 мкг
Цинк	3.61 мг	2.12 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	2.5 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	6 гр
Зола	3.2 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0