Что полезнее Овес или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	166 мг
Белки	10 гр	19 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.027 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.015 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	80 мг
Магний	135 мг	40 мг
Натрий	37 мг	140 мг
Калий	421 мг	385 мг
Фосфор	361 мг	280 мг
Сера	96 мг	200 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	2.5 мг
Хлор	119 мг	165 мг
Медь	0.6 мг	0.185 мг
Марганец	5.25 мг	0.05 мг
Фтор	0.117 мг	0.43 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0.035 мг
Цинк	3.61 мг	0.8 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.03 мг
Никель	0.08 мг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	0
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0