Что полезнее Овес или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	225 мг
Белки	10 гр	20.3 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.014 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	110 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	77 мг
Магний	135 мг	55 мг
Натрий	37 мг	918 мг
Калий	421 мг	447 мг
Фосфор	361 мг	325 мг
Сера	96 мг	203 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.5 мг
Хлор	119 мг	165 мг
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0.05 мг
Фтор	0.117 мг	0.43 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	1.36 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0.053 мг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0