Что полезнее Овес или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	43 мг
Белки	10 гр	600 мг
Углеводы	55.1 гр	7.7 гр
Жиры	6.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	3 мкг
Витамин H	0.015 мг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	36 мг
Магний	135 мг	17 мг
Натрий	37 мг	21 мг
Калий	421 мг	275 мг
Фосфор	361 мг	33 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.9 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	13.5 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	7.7 гр
Зола	3.2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	100 мг