Что полезнее Овес или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	21 мг
Белки	10 гр	1.9 гр
Углеводы	55.1 гр	3.1 гр
Жиры	6.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	2 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.083 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	21 мг
Магний	135 мг	20 мг
Натрий	37 мг	2 мг
Калий	421 мг	196 мг
Фосфор	361 мг	62 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.9 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.2 гр
Зола	3.2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0