Что полезнее Овес или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	23 мг
Белки	10 гр	2.9 гр
Углеводы	55.1 гр	2 гр
Жиры	6.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.02 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.75 мг
Витамин B5	1 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.08 мг
Витамин H	0.015 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	106 мг
Магний	135 мг	82 мг
Натрий	37 мг	24 мг
Калий	421 мг	774 мг
Фосфор	361 мг	83 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	13.51 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.013 мг
Марганец	5.25 мг	0.897 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.53 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	1 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.9 гр
Зола	3.2 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	100 мг