Что полезнее Овес или Сыр российский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сыр российский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сыр российский
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	364 мг
Белки	10 гр	23.2 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	29.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.288 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.019 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.26 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0.96 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	880 мг
Магний	135 мг	35 мг
Натрий	37 мг	810 мг
Калий	421 мг	88 мг
Фосфор	361 мг	500 мг
Сера	96 мг	232 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.07 мг
Марганец	5.25 мг	0.1 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	4 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	13.5 гр	41 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	15.9 гр
Холестерин	0	88 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0