Что полезнее Овсяные хлопья или Горбуша соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Горбуша соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Горбуша соленая
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	169 мг
Белки	12.3 гр	22.1 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	8.3 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0.39 мг
Витамин B9	0.023 мг	7 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	40 мг
Магний	129 мг	29 мг
Натрий	20 мг	5.343 гр
Калий	330 мг	278 мг
Фосфор	328 мг	128 мг
Сера	88 мг	221 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.7 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	54.1 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	14.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.5 гр
Холестерин	0	83 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0