Что полезнее Овсяные хлопья или Ржаная мука, обойная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Ржаная мука, обойная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Ржаная мука, обойная
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	294 мг
Белки	12.3 гр	10.7 гр
Углеводы	61.8 гр	58.5 гр
Жиры	6.2 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	3.3 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.42 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0.35 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.055 мг
Витамин H	0.02 мг	2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	43 мг
Магний	129 мг	75 мг
Натрий	20 мг	0
Калий	330 мг	396 мг
Фосфор	328 мг	256 мг
Сера	88 мг	78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	4.1 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	0.35 мг
Марганец	3.82 мг	2.59 мг
Фтор	0.045 мг	0.05 мг
Бор	0	0.035 мг
Алюминий	0	1.4 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	1.95 мг
Хром	0	4.3 мкг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	13.3 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	1.1 гр
Зола	1.7 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	57.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	1.17 гр