Что полезнее Палтус или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Палтус и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Палтус	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	196.1 мг	363 мг
Белки	12.8 гр	17.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	16.1 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.125 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	8.8 мг
Витамин C	0.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.1 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.4 мг	0.13 мг
Витамин B9	1 мкг	0.016 мг
Витамин H	1.9 мкг	0
Витамин A	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1 мкг	0
Витамин B4	61.8 мг	0
Витамин D	0.027 мг	0.021 мг
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	300 мг
Магний	60 мг	55 мг
Натрий	100 мг	635 мг
Калий	450 мг	350 мг
Фосфор	220 мг	350 мг
Сера	128 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	2 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.03 мг	0
Марганец	0.012 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.037 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0