Что полезнее Перепелка или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	601 мг
Белки	18 гр	20.7 гр
Углеводы	0	10.5 гр
Жиры	18.6 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.6 мг	1.345 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	367 мг
Магний	16 мг	317 мг
Натрий	149 мг	160 мг
Калий	352 мг	647 мг
Фосфор	308 мг	530 мг
Сера	167 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	6.1 мг
Хлор	92 мг	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	0.078 мг	1.95 мг
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.41 мг	5 мг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0