Что полезнее Подсолнечник-семя или Айва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Айва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Айва
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	48 мг
Белки	20.7 гр	600 мг
Углеводы	10.5 гр	9.6 гр
Жиры	52.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.4 мг
Витамин C	0	23 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.4 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.167 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	23 мг
Магний	317 мг	14 мг
Натрий	160 мг	14 мг
Калий	647 мг	144 мг
Фосфор	530 мг	24 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.6 гр
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	8 гр	84 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.6 гр
Зола	2.9 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг