Что полезнее Подсолнечник-семя или Черешня?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Черешня.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Черешня
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	52 мг
Белки	20.7 гр	1.1 гр
Углеводы	10.5 гр	10.6 гр
Жиры	52.9 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.15 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.025 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	33 мг
Магний	317 мг	24 мг
Натрий	160 мг	13 мг
Калий	647 мг	233 мг
Фосфор	530 мг	28 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.1 гр
Органические кислоты	0	600 мг
Вода	8 гр	85.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	10.5 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг