Что полезнее Подсолнечник-семя или Хек?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Хек.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Хек
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	86 мг
Белки	20.7 гр	16.6 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	30 мг
Магний	317 мг	35 мг
Натрий	160 мг	75 мг
Калий	647 мг	335 мг
Фосфор	530 мг	240 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.135 мг
Марганец	1.95 мг	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	5 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0