Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра белуги?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра белуги.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра белуги
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	235 мг
Белки	20.7 гр	26.8 гр
Углеводы	10.5 гр	800 мг
Жиры	52.9 гр	13.8 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	5.8 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	4 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.55 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.051 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.55 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	8 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	55 мг
Магний	317 мг	37 мг
Натрий	160 мг	1.63 гр
Калий	647 мг	80 мг
Фосфор	530 мг	465 мг
Сера	0	268 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	54.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	4.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.5 гр
Холестерин	0	360 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0