Что полезнее Подсолнечник-семя или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	100 мг
Белки	20.7 гр	18 гр
Углеводы	10.5 гр	2 гр
Жиры	52.9 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	7.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	40 мг
Магний	317 мг	90 мг
Натрий	160 мг	110 мг
Калий	647 мг	280 мг
Фосфор	530 мг	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	1.95 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	5 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0