Что полезнее Подсолнечник-семя или Компот из абрикосов. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Компот из абрикосов. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Компот из абрикосов. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	89 мг
Белки	20.7 гр	200 мг
Углеводы	10.5 гр	21.7 гр
Жиры	52.9 гр	0
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0.03 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.2 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	10 мг
Магний	317 мг	6 мг
Натрий	160 мг	2 мг
Калий	647 мг	183 мг
Фосфор	530 мг	8 мг
Сера	0	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.5 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0	0.135 мг
Марганец	1.95 мг	0.21 мг
Фтор	0	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	5 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	600 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	8 гр	76.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	21.4 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0