Что полезнее Подсолнечник-семя или Креветка (мясо)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Креветка (мясо).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Креветка (мясо)
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	98 мг
Белки	20.7 гр	20.5 гр
Углеводы	10.5 гр	300 мг
Жиры	52.9 гр	1.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	5.1 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	70 мг
Магний	317 мг	50 мг
Натрий	160 мг	540 мг
Калий	647 мг	220 мг
Фосфор	530 мг	225 мг
Сера	0	205 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.85 мг
Марганец	1.95 мг	0.11 мг
Фтор	0	0.1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.11 мг
Цинк	5 мг	2.1 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.012 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	75.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	210 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0