Что полезнее Подсолнечник-семя или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	46 мг
Белки	20.7 гр	800 мг
Углеводы	10.5 гр	8.3 гр
Жиры	52.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.2 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.227 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	40 мг
Магний	317 мг	22 мг
Натрий	160 мг	10 мг
Калий	647 мг	224 мг
Фосфор	530 мг	37 мг
Сера	0	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0	0.17 мг
Марганец	1.95 мг	0.21 мг
Фтор	0	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.3 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг