Что полезнее Подсолнечник-семя или Мясо ластоногих?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Мясо ластоногих.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Мясо ластоногих
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	113 мг
Белки	20.7 гр	24.5 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.33 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	8.9 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.065 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.065 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	10 мг
Магний	317 мг	28 мг
Натрий	160 мг	105 мг
Калий	647 мг	350 мг
Фосфор	530 мг	243 мг
Сера	0	245 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	9.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.1 мг
Марганец	1.95 мг	0.042 мг
Фтор	0	0.54 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.13 мг
Цинк	5 мг	0.91 мг
Хром	0	0.024 мг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	9 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	72.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0