Что полезнее Подсолнечник-семя или Меланж?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Меланж.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Меланж
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	157 мг
Белки	20.7 гр	12.7 гр
Углеводы	10.5 гр	700 мг
Жиры	52.9 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.26 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.5 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.4 мг
Витамин B9	0.227 мг	8 мкг
Витамин H	0	3 мкг
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2 мкг
Витамин B4	55.1 мг	70 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	55 мг
Магний	317 мг	12 мг
Натрий	160 мг	134 мг
Калий	647 мг	140 мг
Фосфор	530 мг	192 мг
Сера	0	230 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.5 мг
Хлор	0	60 мг
Медь	0	0.18 мг
Марганец	1.95 мг	0.035 мг
Фтор	0	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	7 мкг
Цинк	5 мг	3 мг
Хром	0	0.01 мг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0.075 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	700 мг
Зола	2.9 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0