Что полезнее Подсолнечник-семя или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	55 мг
Белки	20.7 гр	1.5 гр
Углеводы	10.5 гр	10.9 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.03 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.2 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.227 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	28 мг
Магний	317 мг	14 мг
Натрий	160 мг	4 мг
Калий	647 мг	158 мг
Фосфор	530 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	10.8 гр
Зола	2.9 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0