Что полезнее Подсолнечник-семя или Раки вареные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Раки вареные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Раки вареные
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	97 мг
Белки	20.7 гр	20.3 гр
Углеводы	10.5 гр	1 гр
Жиры	52.9 гр	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	7.1 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	60 мг
Магний	317 мг	31 мг
Натрий	160 мг	354 мг
Калий	647 мг	330 мг
Фосфор	530 мг	290 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	75.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	175 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0