Что полезнее Подсолнечник-семя или Терпуг?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Терпуг.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Терпуг
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	101.8 мг
Белки	20.7 гр	17.8 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	3.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.055 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.06 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	8.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	30 мг
Магний	317 мг	35 мг
Натрий	160 мг	100 мг
Калий	647 мг	335 мг
Фосфор	530 мг	220 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.15 мг
Марганец	1.95 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.03 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	77.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0