Что полезнее Помидоры (томаты) или Лещ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Лещ.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Лещ
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	105 мг
Белки	600 мг	17.1 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	200 мг	4.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1 мг
Витамин C	25 мг	1 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	25 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	40 мг	70 мг
Калий	290 мг	265 мг
Фосфор	26 мг	220 мг
Сера	12 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.3 мг
Хлор	57 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0
Марганец	0.14 мг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0
Хром	5 мкг	0.055 мг
Молибден	7 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	6 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	900 мг
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0