Что полезнее Помидоры (томаты) или Томатная паста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Томатная паста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Томатная паста
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	102 мг
Белки	600 мг	4.8 гр
Углеводы	4.2 гр	19 гр
Жиры	200 мг	0
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	2.6 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1 мг
Витамин C	25 мг	45 мг
Провитамин A	1.2 мг	1.8 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.85 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.63 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.025 мг
Витамин H	1.2 мкг	4.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	20 мг
Магний	20 мг	50 мг
Натрий	40 мг	15 мг
Калий	290 мг	875 мг
Фосфор	26 мг	68 мг
Сера	12 мг	51 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.3 мг
Хлор	57 мг	232 мг
Медь	0.11 мг	0.46 мг
Марганец	0.14 мг	0.2 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	9 мкг
Цинк	0.2 мг	1.1 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0.03 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0.025 мг
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	1.1 гр
Органические кислоты	500 мг	2.4 гр
Вода	93.5 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	18 гр
Зола	700 мг	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0