Что полезнее Просо или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	609 мг
Белки	11.2 гр	18.6 гр
Углеводы	54.6 гр	13 гр
Жиры	3.9 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	273 мг
Магний	130 мг	234 мг
Натрий	28 мг	10 мг
Калий	328 мг	748 мг
Фосфор	320 мг	473 мг
Сера	81 мг	178 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	4.2 мг
Хлор	36 мг	39 мг
Медь	0.56 мг	0.14 мг
Марганец	1.85 мг	1.92 мг
Фтор	0.079 мг	0.091 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	2 мкг
Цинк	2.92 мг	2.12 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	6 гр
Зола	2.9 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0