Что полезнее Просо или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	352 мг
Белки	11.2 гр	12.3 гр
Углеводы	54.6 гр	61.8 гр
Жиры	3.9 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	52 мг
Магний	130 мг	129 мг
Натрий	28 мг	20 мг
Калий	328 мг	330 мг
Фосфор	320 мг	328 мг
Сера	81 мг	88 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3.6 мг
Хлор	36 мг	73 мг
Медь	0.56 мг	0.45 мг
Марганец	1.85 мг	3.82 мг
Фтор	0.079 мг	0.045 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	6 мкг
Цинк	2.92 мг	3.1 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	5 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	1.2 гр
Зола	2.9 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	4.48 гр