Что полезнее Пшеничная крупа или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	232 мг
Белки	11 гр	5.2 гр
Углеводы	68.5 гр	51 гр
Жиры	1.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	160 мг
Магний	60 мг	105 мг
Натрий	17 мг	17 мг
Калий	230 мг	1.717 гр
Фосфор	276 мг	146 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	48 гр
Зола	700 мг	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг