Что полезнее Пшеничная крупа или Картофель сушеный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Картофель сушеный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Картофель сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	317 мг
Белки	11 гр	6.6 гр
Углеводы	68.5 гр	71.6 гр
Жиры	1.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3.7 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	7 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	35 мг
Магний	60 мг	80 мг
Натрий	17 мг	18 мг
Калий	230 мг	1.988 гр
Фосфор	276 мг	203 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	5 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	5 гр
Зола	700 мг	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	66.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг