Что полезнее Пшеничная крупа или Лещ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Лещ.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Лещ
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	105 мг
Белки	11 гр	17.1 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	4.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	25 мг
Магний	60 мг	30 мг
Натрий	17 мг	70 мг
Калий	230 мг	265 мг
Фосфор	276 мг	220 мг
Сера	81 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.3 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	900 мг
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0