Что полезнее Пшеничная крупа или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	609 мг
Белки	11 гр	18.6 гр
Углеводы	68.5 гр	13 гр
Жиры	1.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	273 мг
Магний	60 мг	234 мг
Натрий	17 мг	10 мг
Калий	230 мг	748 мг
Фосфор	276 мг	473 мг
Сера	81 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.37 мг	0.14 мг
Марганец	0.76 мг	1.92 мг
Фтор	0.09 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	1.09 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	6 гр
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0