Что полезнее Рапс-семя или Кета консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Кета консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Кета консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	129 мг
Белки	30.8 гр	21.5 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	4.8 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	9.2 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	161 мг
Магний	311 мг	43 мг
Натрий	139 мг	560 мг
Калий	979 мг	334 мг
Фосфор	840 мг	239 мг
Сера	0	215 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.3 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	70.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1 гр
Холестерин	0	68 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0