Что полезнее Рапс-семя или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	416 мг
Белки	30.8 гр	9.2 гр
Углеводы	7.2 гр	63.2 гр
Жиры	43.6 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	26 мг
Магний	311 мг	25 мг
Натрий	139 мг	430 мг
Калий	979 мг	151 мг
Фосфор	840 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1 гр
Зола	4.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0