Что полезнее Рапс-семя или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	55 мг
Белки	30.8 гр	1.5 гр
Углеводы	7.2 гр	10.9 гр
Жиры	43.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	28 мг
Магний	311 мг	14 мг
Натрий	139 мг	4 мг
Калий	979 мг	158 мг
Фосфор	840 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8.1 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	10.8 гр
Зола	4.5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0