Что полезнее Ряженка 4,0% жирности или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ряженка 4,0% жирности и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ряженка 4,0% жирности	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	67 мг	103 мг
Белки	2.8 гр	18.2 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	4 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.8 мг
Витамин C	0.3 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	120 мг
Магний	14 мг	60 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	146 мг	300 мг
Фосфор	92 мг	220 мг
Сера	28 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	87.4 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	700 мг
Холестерин	11 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0