Что полезнее Репа или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Репа и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Репа	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	32 мг	601 мг
Белки	1.5 гр	20.7 гр
Углеводы	6.2 гр	10.5 гр
Жиры	100 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.8 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	1.1 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	31.2 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.017 мг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	49 мг	367 мг
Магний	17 мг	317 мг
Натрий	17 мг	160 мг
Калий	238 мг	647 мг
Фосфор	34 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.9 гр	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	89.5 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	5.9 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0